ช่วงนี้งานราษฎร์เข้า งานหลวงไล่เร่ง ทำงานจนปวดหลัง

แม่ก็คะยั้นคะยอให้โยคะสักวันละชั่วโมง แต่ขี้เกียจชิบเป๋ง
(แล้วเอ็งก็หลังอักเสบ เอ็นอักเสบ กล้ามเนื้ออักเสบอยู่เนี่ย...)

หลังๆมาปวดมากทนไม่ไหว ก็เลยทำก่อนนอนแค่สามท่า ใช้เวลาสองนาที

แต่ได้ผลโพดๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

ก็เลยเอามาฝากค่ะ

+++

ท่าแรก จะผ่อนคลายแถวๆนี้ค่ะ ใช้ได้ดีมากกับวันที่ต้องยืนทั้งวัน

+

แรกเลย ผ่อนคลายๆๆ แยกเท้าเล็กน้อยค่ะ ยกมือขึ้นจรดกันเหนือหัว

+

เอียงค่ะ อย่าให้ก้นเอียงนะคะ ให้ไปตั้งแต่เอวและหลังก็พอ

+

ผ่อนคลาย ห้ามเกร็งนะคะ ปล่อยแขนตามสบายไม่ต้องยกให้จรดกันแล้ว

ถึงตอนนี้จะจี๊ดมาก ใครจะกรี๊ดก็ตามสบาย หึหึหึหึ

ค้างไว้สักพัก ยิ่งนานยิ่งดีค่ะ แล้วกลับมาช้าๆ....ย้ำว่าช้าๆ

+

จบท่าแรกค่ะ ทำซ้ำอีกครั้งด้านขวา แล้วถ้าทำซ้ายขวาอีกหลายๆรอบได้จะดีมาก

+++

ท่าสอง จะผ่อนคลายบริเวณนี้ค่ะ ก้มทำงานทั้งวันต้องเจอท่านี้

+

เนื่องจากท่ามันวาบหวิว และเราไม่อยากเห็นผู้ชายทำท่าอะฮ้าง

เราจึงส่งน้องแมวตัวนี้มาเป็นนางแบบแทนพี่กล้ามคนเมื่อกี๊ค่ะ

+

ขั้นแรกนั่งคุกเข่า แยกขาแล้วนอนราบลงไปค่ะ ยกแขนเหนือหัว หน้าผากจรดพื้น

ไม่ต้องกางขามากนักนะคะ มันจะราบเกินไป เอาแค่พอให้ล้มลงนอนได้สะดวกๆ

+

มองจากด้านข้างจะได้เข้าใจง่าย

อาจจะหายใจไม่ออกนิดนึง แม่รุหันข้าง แต่รุชอบหันตรง เหมือนได้ผลมากกว่า

+

จบแล้วค่ะ ท่านี้มีแค่นี้เอง แต่ก็จี๊ดโคตรๆๆๆๆ

+++

ท่าสุดท้าย จะคลายแถวๆนี้ค่ะ ไว้สำหรับวันที่นั่งงอหลังจนปวดเอว

น้องแมวจะสาธิตเช่นเคย

+

นอนคว่ำกับพื้น ยกแขนเหนือหัวค่ะ

+

ด้านข้าง เผื่อใครดูรูปเมื่อกี๊ไม่รู้เรื่อง

+

ยกแขนขึ้นเอามือยันพื้นแบบนี้ค่ะ

+

ยกตัวขึ้นช้าๆ ค่อยๆ และอยากจะกรี๊ดไปด้วยก็ไม่ว่ากัน

ค้างไว้นานเท่าที่ทำได้แหละค่ะ อย่าเกร็งนะคะ ผ่อนคลายให้มากที่สุด หายใจลึกๆ 

+

มีคนถามเลยพูดถึงเหตุผลซะหน่อย กรุณาดูรูปด้านล่างนะคะ (โดยเฉพาะรูปซ้ายมือ)

จะเห็นว่ากระดูกสันหลังมีส่วนที่ยื่นออกมาเป็นแท่งๆ ตรงนี้เรียกว่า spine ค่ะ
ตรงนี้เป็นรูให้ไขสันหลังลอดผ่านและเส้นประสาทลอดออก
(ถ้าเป็นกระดูกหมูต้มจะมีไขสันหลังข้างในให้กิน ---- ไม่เกี่ยว..........)

ทีนี้เวลาเราแอ่นหลัง spine มันก็จะงอเข้ามาใกล้ๆกันน่ะค่ะ
ถ้าเราเงยหน้า กระดูก spine ตรงแถวต้นคอก็จะกระทบกัน เบียดกัน
ถ้าไม่บ่อยก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าทำอยู่เรื่อยนานไปมันอาจจะแตกได้นะเออ
กระดูกก็ไม่ใช่อะไรที่แข็งขนาดนั้น แตกง่ายค่ะ

+

ขยับแขนเข้ามาถ้าทำได้ค่ะ จะทำให้ยกตัวได้มากขึ้น หลังแอ่นมากขึ้น

อย่างที่เขียนนะคะ ห้ามพยายามเงยหน้าให้หน้าหงายไปข้างหลังล่ะ

+++

อาห์.....วาดดึกก็เลยมั่วๆเผาๆ แต่ก็คงดูเข้าใจล่ะนะคะ (หวังว่า)

ขอจบดื้อๆลาไปนอน และวันนี้คงทำทั้งสามท่าแน่ เมื่อยจริงๆ!!!

Comment

Comment:

Tweet

#16 By (121.211.225.40|121.211.225.40) on 2015-04-06 09:49

#15 By (1.46.70.101|1.46.70.101) on 2015-03-01 20:48

Excellent & remarkable post!
I have been visiting various blogs for my Thesis writing Research. I have found your blog to be quite useful. Keep updating your blog with valuable information....... Regards

#14 By Thesis writing (59.103.214.247) on 2010-10-01 17:24

นางแบบน่ารัก cry
เราเวลานั่งวาดรูปนานๆจะปวดตรงปีกไก่อะค่ะ ไว้ลองทำดู ^^ Hot!

#13 By amchan on 2010-08-24 07:00

XD ดีใจที่มีประโยชน์นะค้าาาา~~

#12 By hikaru on 2010-08-23 21:35

วันนี้คืนนี้
จะลองท่าสุดท้ายเลยครับปวดมานานมากกกกกกกกdouble wink

#11 By Wisor on 2010-08-23 20:09

ขอบคุณครับ เห็นภาพประกอบแล้วทำตามได้เลย

Hot! Hot! Hot!

#10 By manop on 2010-08-23 13:06

ระวังรูมเมทเก็บสบู่นะต้องจี้

#9 By hikaru on 2010-08-23 12:56

วาดท่าแปลกๆได้เมพงะ >0<)b

ทำมั่งดีมั้ยหว่า รูมเมทจะมองยังไงกับไอ้ท่าที่สองกันหว่าsad smile

#8 By Tongy on 2010-08-23 12:54

ต้องลอง!! Hot!

#7 By ~@Asami@~ on 2010-08-23 10:41

#1 แล้วดิฉันจะบริหางมั้ยหาาาาาาา

#2 เพราะแอนหลัง กระดูกก็จะงอเข้าหากันอยู่แล้วอะค่ะ ถ้าเงยหน้า spine ของกระดูกสันหลังแถวๆต้นคอมันจะเบียดกัน นานไปมันก็จะแตกค่ะ (จริงด้วย เอาไปเขียนบอกในเอนทรีด้วยดีกว่า)

#3 พี่กบชอบจิบิจังนี่นา!!

#4 ขำน้องแมวทำไม T0T

#6 By hikaru on 2010-08-23 10:20

Hot! Hot! Hot!

#5 By hellkine on 2010-08-23 09:46

ท่าสุดท้ายเลยลองทำล่ะ

พอทำไปสักพัก นอนราบอีกที
หลังร้อนระอุไปหมด ชา แต่ก็สบาย confused smile

เอนทรี่มีสาระ ภาพประกอบฮาอ่ะ ขำท่าน้องแมว open-mounthed smile

Hot!

#4 By Barbozari on 2010-08-23 08:50

หางและหูน่ารักมั่กๆ >o<!!!

#3 By chihaya on 2010-08-23 07:28

ทำไมต้องห้ามเงยหน้าด้วยง่ะ

#2 By P.S. (124.157.231.183) on 2010-08-23 01:39

ในสไปซ์&วูลฟ์ มีท่าบริหารหางและหูด้วยนะ *3*...

#1 By Firstchildren on 2010-08-23 01:05